Negli ultimi giorni il mondo dello sport e del fitness è stato travolto da un’onda d'urto (è il caso di dirlo) che ha fatto il giro del web. Protagonista della vicenda è l'atleta australiana Joanna Wietrzyk, che durante una competizione Hyrox è stata colpita da un improvviso attacco diarroico in piena prova. Un'emergenza intestinale fulminante che l'ha vista costretta a fare i conti con la "runner's diarrhea" in un contesto indoor, continuando a gareggiare nonostante tutto e scatenando un ciclone di polemiche, video virali e discussioni furiose sulla gestione degli spazi condivisi.
Da podisti, diciamoci la verità: la notizia ci fa sorridere per l'inevitabile imbarazzo, ma al tempo stesso ci fa stringere i denti perché sappiamo benissimo che, sotto sforzo estremo, il nostro apparato digerente può trasformarsi in un nemico giurato.
Quando il corpo tradisce: tra palazzetti chiusi e asfalto
Il caso Hyrox ha sollevato un polverone non da poco, soprattutto per una questione igienico-sanitaria legata agli attrezzi condivisi e agli spazi chiusi del palazzetto, dove centinaia di atleti si susseguono su stazioni e pavimentazioni contaminate. Le organizzazioni e le federazioni di questo tipo di circuiti indoor stanno giustamente valutando strette e regolamentazioni mirate per evitare che la situazione degeneri in futuro.
Ma se ci spostiamo nel nostro mondo — quello della strada, delle mezze maratone e delle maratone — la musica cambia, eppure i fantasmi restano gli stessi. Nei regolamenti ufficiali di atletica (FIDAL o World Athletics), non esiste alcuna norma che vieti o squalifichi un atleta per problemi di incontinenza o diarroici. Nessuno si è mai espresso in materia a livello sanzionatorio, derubricando l'episodio a un dramma fisiologico personale.
Chiunque mastichi chilometri sa di cosa parlo. A chi non è mai capitato di vedere scene al limite del surreale durante una gara? C'è chi si infila furtivamente dietro un cespuglio, chi si abbassa i pantaloni e si libera a bordo strada in tre secondi netti con la speranza che nessuno se ne accorga nel flusso della massa, o l'immancabile e stoica scena del podista immobile in griglia di partenza, teso come una corda di violino mentre un fiume di atleti le scorre intorno. Sono inconvenienti legati a uno stress incredibile: quando corriamo, il sangue abbandona gli organi interni e l'apparato digerente per pompare forte verso le gambe. L'intestino va in tilt, la peristalsi accelera e il disastro è dietro l'angolo.
La checklist del podista: cosa fare e cosa evitare per salvarsi
Per evitare di diventare i protagonisti poco desiderati del prossimo video virale sui social, noi runner dobbiamo giocare d'anticipo con la prevenzione a tavola e nella gestione della routine. Ecco la guida pratica, testata sull'asfalto, per scongiurare la catastrofe intestinale:
- Taglia le fibre nei giorni chiave: Nei 2 o 3 giorni che precedono la gara, evita tassativamente verdure a foglia larga crude, legumi e un consumo eccessivo di cereali integrali. Lasciano troppi residui e attivano troppo l'intestino.
- Occhio a lattosio e fruttosio nascosti: Anche se non sei intollerante, la mattina della gara il latte, i formaggi freschi o i gel energetici stracarichi di fruttosio possono agire da micidiali lassativi naturali sotto sforzo.
- Gestisci con intelligenza la caffeina: Il caffè pre-gara è il nostro santo graal per stimolare lo svuotamento prima dello start. Perfetto se fatto a casa con calma, disastroso se preso troppo tardi o in dosi industriali rischiando l'effetto "corsa contro il tempo" in griglia.
- Regola d'oro per i gel: Mai, e dico mai, provare integratori, barrette o marche di gel energetici sconosciuti il giorno della maratona. L'intestino va abituato gradualmente durante i lunghi d'allenamento.
- Anticipa l'arrivo in zona partenza: Arrivare con il contagocce aumenta l'ansia, e l'ansia da prestazione è il primissimo acceleratore della peristalsi. Arriva presto, sfrutta i bagni chimici e dai il tempo al corpo di completare il ciclo naturale prima di metterti in marcia.
La strada è lunga, le insidie intestinali sono dietro l'angolo, ma con la giusta furbizia e un pizzico di prevenzione possiamo goderci i nostri chilometri con la pancia leggera e la coscienza pulita!